Довольно частая история у меня на приёме: приходит человек и говорит — «я, кажется, ем не так». За этой формулировкой может скрываться что угодно: ночные набеги на холодильник, подсчёт калорий до последнего грамма, рвота после еды, дни голодания «в наказание» за съеденное пирожное. Но почти всегда — одно общее ощущение: еда перестала быть едой.

Еда стала наградой, наказанием, способом успокоиться, способом себя контролировать, способом себя ненавидеть. Чем угодно — только не топливом для тела.

И вот тут начинается интересное. Когда я предлагаю клиенту упражнение, о котором расскажу ниже, реакция почти всегда одинаковая: «Ой, я и так знаю, что я ем». А ведь не знает. И в этом — вся суть.

Сразу обозначу позицию: РПП (анорексия, булимия, компульсивное переедание, орторексия) — это не про слабую волю и не про любовь к булочкам. Это способ обращаться с эмоциями, которые человек не научился переживать иначе.

Тревога — заесть. Злость — заесть. Пустота — заесть. Или наоборот: тревога — не есть, потому что контроль над едой создаёт иллюзию контроля над жизнью, в которой контроля нет нигде.

Поэтому когда мы пытаемся «просто начать правильно питаться», это работает примерно так же, как «просто перестать тревожиться» при панических атаках. То есть никак.

Сначала нужно увидеть механизм. Своими глазами, на бумаге, в деталях. Без этого любая работа над пищевым поведением — это попытка чинить часы, не открыв крышку.

Это базовая практика когнитивно-поведенческой терапии при РПП. Она простая до неприличия — и именно поэтому большинство её саботирует. Слишком очевидно, чтобы быть полезным. А ведь работает.

Вам понадобится тетрадь (не приложение в телефоне — пишите рукой) и две недели жизни. Каждый эпизод, связанный с едой — а это ВСЁ, что вы съели, не съели, чуть не съели, подумали съесть — фиксируется по схеме.

1. Что произошло до еды. Где вы были, что делали, с кем общались, о чём думали. Не «обедала на работе», а «сидела на совещании, начальник сделал замечание при коллегах, я молча кивнула, внутри стало горячо».

2. Что вы съели и как. Конкретно: что, сколько, как быстро, стоя или сидя, в одиночестве или с кем-то, чувствовали ли вкус. Если был приступ переедания — пишите всё, без купюр и без стыда. Если был отказ от еды — тоже фиксируйте.

3. Что было после. Физические ощущения (тяжесть, тошнота, лёгкость, «чистота»), эмоции (вина, облегчение, злость на себя, гордость, пустота), действия (вызвали ли рвоту, пошли ли на тренировку «отрабатывать», запланировали ли голодание на завтра).

Делается это сразу после эпизода. Не вечером «по памяти» — память услужливо переделает реальность под удобную версию. Прямо после еды — три минуты, три колонки.

Вот за этим всё и затевается. Когда у вас на руках будет 50–80 записей, начнут проступать паттерны, которые до этого были невидимы изнутри.

Вы увидите, что переедаете не «когда голодны», а после конфликтов с матерью. Или после того, как получили нейтральное сообщение от партнёра, в котором вам померещился холод. Или вечером в четверг — потому что в пятницу важная встреча и тревога зашкаливает.

Вы увидите, что отказ от еды у вас включается тогда, когда вы чувствуете себя «недостаточно хорошей» — и голод становится способом стать «достаточной».

Вы увидите, что после эпизода переедания вы запускаете компенсаторное поведение — и именно эта связка «переел → наказал себя → можно снова» удерживает цикл годами.

И вот это уже материал для работы. Не «надо меньше есть», а «надо научиться переживать злость, не закусывая её».

Тут включается основная работа, и проходить её в одиночку — занятие неблагодарное и часто опасное (особенно при анорексии, где требуется ещё и медицинское сопровождение). Но первые шаги обозначу.

1. Под каждым эпизодом, где еда была реакцией на эмоцию, выпишите: какую потребность вы пытались закрыть едой? Успокоиться? Утешиться? Почувствовать себя живой? Наказать себя?

2. Задайте себе вопрос: чем ещё, кроме еды, можно закрыть эту потребность? Не идеально, не сразу — хоть как-нибудь. Позвонить подруге. Выйти на улицу. Заплакать. Написать злое письмо и не отправить.

3. В следующий раз, когда узнаете запускающую ситуацию, сделайте паузу в 15 минут перед едой. Не «не ешьте» — именно паузу. За эти 15 минут ничего страшного не случится, а вы успеете заметить: я сейчас голодна или мне страшно?

Эпиктет в «Энхиридионе» писал, что нас расстраивают не вещи, а наши представления о них. С едой ровно так же: нас разрушает не еда, а то, что мы ею пытаемся сделать с собой.

Дневник — это первый шаг к тому, чтобы увидеть свои представления. Без этого вся «работа над собой» — это блуждание в тумане.

А готовы ли вы две недели честно записывать всё, что происходит с вами и едой — или предпочтёте дальше делать вид, что «и так всё знаете»?

Узнали себя? Я работаю с тревогой, паническими атаками и неврозами онлайн — 3500 ₽, первая встреча 80 минут. Обо мне и запись на консультацию →