Паникую: пять мифов, из-за которых вы паникуете ещё сильнее
Довольно частая история у меня на приёме: человек заходит, садится в кресло и с порога говорит — «Я паникую. Просто паникую, и ничего не могу с этим сделать». А дальше начинается самое интересное. Выясняется, что паникует он не столько от самой паники, сколько от того, что про неё начитал, наслушал и нафантазировал.
И вот парадокс: чем больше «знаний» о панике у человека в голове, тем хуже ему живётся. Потому что львиная доля этих «знаний» — мифы. А мифы — это топливо для тревоги.
Давайте разберём пять самых живучих.
Миф 1. «Если я паникую, значит, со мной что-то не так физически»
Если врач исключил другие причины и речь идёт о панических атаках, эти ощущения могут быть связаны с реакцией «бей или беги»: учащаются дыхание и сердцебиение, напрягаются мышцы. Реакция неприятна, но она не означает, что тело «сломалось».
На консультации мы разбираем, как интерпретация телесных ощущений влияет на тревогу и что помогает не усиливать её.
Миф 2. «Паника может меня убить или довести до сумасшествия»
Разберём по пунктам:
- Паническую атаку нельзя диагностировать по одним симптомам. Боль в груди, одышка и сильное сердцебиение бывают и при других состояниях. Если они возникли впервые, стали другими или усиливаются, обратитесь за медицинской помощью.
- Страх «сойти с ума» встречается при панике. Сам по себе этот страх не означает развитие психоза. Если сомнения сохраняются, обсудите их со специалистом.
- Ощущение потери контроля — часть переживания. Оно не предсказывает, что вы обязательно совершите опасный поступок. На консультации можно разобрать именно вашу ситуацию и способы справляться с этим страхом.
После медицинской оценки и уточнения причин симптомов проще выбрать подходящую помощь, а не полагаться только на успокаивающие фразы из интернета.
Миф 3. «Во время паники нельзя оставаться одному»
В работе с паникой мы разбираем, какие меры действительно нужны для безопасности, а какие стали способом не встречаться со страхом. После медицинской оценки можно составить посильный план постепенного возвращения к привычным ситуациям.
Просить поддержки у близких и обращаться за помощью при необходимости нормально. Цель работы — расширять свободу действий в подходящем вам темпе, а не заставлять себя оставаться одному любой ценой.
Миф 4. «С паникой надо бороться — дышать по квадрату, считать, отвлекаться»
Если приступы повторяются, важно разобраться с причинами и избеганием. В когнитивно-поведенческой терапии человек постепенно учится иначе реагировать на ощущения и возвращается к ситуациям, которых стал бояться.
Что можно обсудить со специалистом:
- Как распознавать начало приступа и отделять знакомые симптомы от новых, требующих медицинской оценки.
- Какие мысли усиливают страх и какие способы справляться подходят именно вам.
- Как постепенно уменьшать избегание через посильные шаги, сохраняя возможность обратиться за поддержкой.
- Когда нужна помощь врача. Медикаменты могут быть частью лечения; назначать или отменять их самостоятельно не следует.
Психотерапия, лекарства по назначению врача или их сочетание выбираются с учётом конкретной ситуации. Подробнее об этом пишут NIMH и NICE.
Миф 5. «Если я паникую — я слабый»
Сюда подмешана вся самокритика, на которой держится невроз. Человек ругает себя за паническую атаку так, как будто она — личный провал. Стыдится. Скрывает от близких. И этим только усиливает напряжение.
А ведь паника не различает «сильных» и «слабых». Через это проходили ветераны, спортсмены, хирурги, генералы. Стоики, кстати, тоже знали тревогу — Сенека писал о ней в письмах к Луцилию прямо и без украшений. Разница не в том, кто паникует, а кто нет. Разница в том, кто относится к панике как к врагу, а кто — как к неприятному, но проходящему состоянию, которое не определяет его как личность.
Что в итоге
Паника не говорит о слабости характера. Если симптомы новые, сначала нужна медицинская оценка; если причина уже уточнена, с повторяющимися приступами можно работать на консультации.
Какой из пяти мифов чаще всего мешает вам сейчас?
